제임스 클리어, <아주 작은 습관의 힘>

습관에 대해서 집대성한 책.

좋은 습관을 들이기보다, 나쁜 습관을 버리는 게 우선이다.

하루에 중요한 Trigger를 설계해라.

좋은 습관은 더 하기 쉽게, 나쁜 습관은 더 하기 어렵게 만들어라 등

 

수없이 많은 습관에 대한 금언이 있다. 자기가 구렁텅이에 빠져있는 느낌이 들면, 언제든 꺼내 읽어볼만한 책이다.

 

- 지금 당장 좋은 습관을 만들어도, 나쁜 습관을 유지해도, 변화가 생기진 않는다. 하지만 1퍼센트씩 하루의 경험을 쌓아나가면, 그 경험이 인생에 지대한 영향을 미치게 된다.

 

- 결과가 아니라, 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복해져도 돼'라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다.

 

- 중대한 변화의 순간이 올때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.

 

- 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

- 목표는 '책을 읽는 것'이 아니라, '독서가가 되는 것'이다.

- 나의 경우는, '매일 글을 쓰기'가 아니라, '콘텐츠 메이커'가 되는 것임.

 

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

 

좋은 습관을 만드는 방법 네가지

1. 분명하게 만들어라.
2. 매력적으로 만들어라.
3. 하기 쉽게 만들어라.
4. 만족스럽게 만들어라.

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 네가지

1. 보이지 않게 만들어라.
2. 매력적이지 않게 만들어라.
3. 하기 어렵게 만들어라.
4. 불만족스럽게 만들어라.

- 목표가 모호하면, 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야할 중요한 일들이 간과된다.

- 현재의 습관을 하고 나서, 새로운 습관을 한다. 라고 법칙을 정하는게 좋다. 예를 들어, '계단을 보면, 엘리베이터 대신 계단을 올라간다. 10만원이 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다. 음식을 직접 만들어 먹으면, 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다.

- 구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에... 같은 식으로 말이다.

 

- 피곤할 때만 침대에 누워라.

- 가능하다면 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면, 다른 습관들도 뒤섞인다. 그중 더 쉬운 일을 하게 된다.

 

- 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

- 뇌에는 '좋아하는 것'(선호) 보다 '원하는 것(욕구)'에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경 회로가 할당되어 있다.

- 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결고리를 만듦으로써 작동한다.

- 영화보기 좋아하는 습관은, 창업 관련된 영화를 주로 보는 습관으로 연결시킨다.

 

- 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 주요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두번하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다.

 

- 인간은 본능적으로 노력이 가장 적게 드는 선택에 끌린다.

- 매일 저녁 극히 짧은 습관, 대개 5시 15분쯤에 이뤄지는 행동은 이후 저녁 시간을 결정한다.

- 매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 존재한다. 나는 이런 자잘한 선택들을 '결정적인 순간'이라 부른다.

 

2분 규칙

- 새로운 습관을 시작할 때, 그 일을 2분 이하로 하라. 터무니 없이 작게 만들어라.

- 매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지는 한 페이지를 읽어야지로 바꾼다.

 

- 환경에서 정신적 사탕을 제거하자, 건강한 것들을 섭취하기가 훨씬 쉬워졌다.

- 절대로 두 번은 거르지 않는다. 습관은 두 번째 실수에서 무너진다.