션 영, <무조건 달라진다> 180220

명절이 끝날무렵 그냥 손이 가길래 집은 책이다.

자기계발서가 늘 그렇듯, 다 똑같다. 그래도 행동을 유형화해서 유형별로 습관을 유지할 수 있는 방법을 제시한 것은 효과적이다.

새해 다짐용으로, 습관 만들기에는 그만인 책.

[핵심요약]

인간의 행동은 투입되는 의지의 양에 따라 크게 세 가지로 분류된다.

자동 행동(Automatic): 의식적으로 자각하지 않고 행동하는 것.

- 밤마다 맥주 먹는 것

>> Easy / Engrained / Captivating / Neurohack

열정 행동(Burning): 자동행동과 유사하지만, 자각할 수 있다.

- 게임중독에서 벗어나기

- 업무시간에 딴짓하기

>> 아래의 모든 전략이 유효

>> 작게 시작하라. 더 중요한 일을 찾아라. 커뮤니티에 의지해라. 새로운 루틴을 만들어라. 대체할 수 있는 보상을 줘라.

일반 행동(Common)

- 외국어 배우기

- 프로그래밍 배우기

>> 모든 전략이 유효하지만, 커뮤니티가 가장 효과적. 작게 시작하라. 커뮤니티 활용해라. 그 일을 중요하게 만들어라. 쉬워야 한다. 뇌를 해킹해라. 매력적인 인센티브를 줘라. 쉬운 습관으로 만들어라.

내가 바꾸고자 하는 행동의 종류에 따라, 습관을 들이는 구체적 전략이 달라진다.

저자는 SCIENCE라는 7개의 서로다른 전략들을 적절히 배합하여 행동을 바꾸어야 한다고 말한다.

1. Stepladder. 행동의 사다리 만들기

- 원대한 꿈을 꾸고

- 그 꿈을 이루기 위한 장기 목표(3개월 이상)을 세우고

- 진척과정을 볼수 있는 중단기 목표(1개월)를 세우고

- 구체적인 초단기 실천계획(1주일 이내)를 세운다.

>> '초단기 실천계획'에 집중하라. 작게 생각하라.

- 성취하기까지 약 일주일이 걸리는 목표와 2일이 채 걸리지 않는 단계를 정하는 것이 가장 효과적이다.

2. Community. 커뮤니티에 의지하기

3. Important. 우선순위 정하기

4. Easy. 일을 쉽게 만들기

- 주변 환경을 통제하라

- 실행력을 높이려면 선택을 제한하라

- 날마다 같은 옷을 입기로 결정해서 일상생활을 간소화했다.

5. Neurohacks 뇌 해킹하기

- 행동을 바꿔서 정신을 속이기

- Password: Forive@h3r

- 행동을 바꿔라. 정신이 따를 것이다.

6. Captivating. 행동에 따른 보상을 주기

7. Engrained. 몸에 깊게 새기기

- 도움이 드는 습관을 일상에 새기기.

- 같은 시간에 같은 행동을. 내가 아는 루틴의 적용

- 8시 40분의 명상같은 일.

딱 두개라도 기억해라.

첫째, 바꾸고 싶은 행동이 A,B,C중 무엇인지 파악하라.

자신이 무엇을 하고 있는지 깨닫지 못하는 상태에서 행동이 일어나는가? 그렇다면 자동행동이다.

자각하고 있지만 전혀 멈출 수 없다고 느끼는 행동인가? 그렇다면 열정행동이다.

자각하고 있지만, 바꿀만한 의욕이 생기지 않아 애를 먹는 행동인가? 그럼 일반 행동이다.(의도적, 계획적으로 그 행동을 하는가?)

둘째, 3가지 행동중 어떤 유형인지 파악했다면, 거기에 맞는 힘을 활용하라